Welkom op deze pagina over gezond ouder worden. Hier vindt u informatie over wat u zelf kunt doen om zo gezond mogelijk te blijven. We hebben een aantal onderwerpen er uit gelicht die in het vragenlijst onderzoek onder ouderen ook extra aandacht krijgen.
Zoekt u informatie over andere onderwerpen? Klikt u dan hier
Alcohol
Matig gebruik van alcohol hoeft de gezondheid niet te schaden. Overmatig gebruik kan leiden tot lichamelijke en psychische klachten (zoals leverbeschadiging en geheugenverlies). Ouderen (55-plussers) verdragen alcohol in het algemeen slechter door veranderingen die in het lichaam ontstaan bij het ouder worden. De combinatie van alcohol en medicijnen kan risicovol zijn.
Een harde grens tussen schadelijk en niet-schadelijk alcoholgebruik bestaat niet. De Gezondheidsraad adviseert gezonde volwassen mannen niet meer dan twee standaardglazen alcohol per dag te drinken en gezonde volwassen vrouwen niet meer dan één standaardglas per dag. Het Trimbos-instituut adviseert ouderen om zeker niet meer en bij voorkeur zelfs minder te drinken dan de hoeveelheden die gelden voor volwassenen. Voor meer informatie kijk op www.alcoholinfo.nl
Bewegen
Voor uw gezondheid is het belangrijk om minstens 5 dagen, bij voorkeur op alle dagen in de week, een half uur matig intensief te bewegen. Matig intensief betekent dat u er behoorlijk voor moet ademhalen en uw hart sneller gaat kloppen. Het bewegen hoeft niet aaneengesloten te zijn. Het mag gerust een optelsom zijn van bijvoorbeeld twee keer 15 minuten fietsen of drie keer 10 minuten wandelen, maar activiteiten die korter duren dan 5 minuten tellen niet mee!
Meer tips leest u op deze website. Hier kunt u ook de beweegtest invullen.
Depressie en angst
Iedereen voelt zich wel eens wat somber of angstig. Maar als de klachten niet verdwijnen, is er waarschijnlijk meer aan de hand. Raadpleeg uw (huis)arts, zeker als u al langer (meer dan zes weken) last hebt van een somber of gespannen gevoel. Uw (huis)arts kan u indien nodig voor hulp en ondersteuning doorverwijzen.
Meer informatie over geestelijke gezondheid vindt u op www.psychischegezondheid.nl/psychowijzer
Gewicht
Naarmate mensen ouder worden, worden ze wat zwaarder en wordt het moeilijker om dat overgewicht kwijt te raken. Te dikke mensen leven korter en hebben meer kans op ziekten zoals diabetes, en hart- en vaatziekten. Om te bepalen of u een gezond gewicht heeft. Wordt gekeken naar de verhouding tussen uw gewicht en uw lengte (in het kwadraat).
Bij ouderen boven de 70 jaar komt ondergewicht ook veel voor. Hierdoor lopen ze eerder een infectie op en duurt het herstel van ziektes langer.
Bij gezonde 70-plussers wordt aangeraden hun gewicht gelijk te houden, ook als ze iets overgewicht hebben. Voor iedereen geldt dat gezonde voeding en voldoende bewegen helpt om het gewicht op peil te houden.
Meet informatie over (over)gewicht vindt u op www.voedingscentrum.nl/nl/eten-gezondheid
Huiselijk geweld
Huiselijk geweld is geweld dat door iemand uit de huiselijke kring wordt gepleegd (gezinsleden, familieleden, (ex)partners, huisvrienden). Slachtoffers en daders van geweld kunnen zowel vrouwen, kinderen als mannen zijn. Het kan gaan om:
- Psychisch of emotioneel geweld (getreiterd, gekleineerd of uitgescholden worden, etc.);
- Lichamelijk geweld (mishandeld, geschopt en geslagen, etc.);
- Ongewenste seksuele toenadering (seksueel getinte opmerkingen, ongewenst aangeraakt, etc.);
- Seksueel misbruik (aangerand of verkracht).
Als u meer wilt weten over huiselijk geweld, kunt u contact opnemen met het dichtstbijzijnde steunpunt huiselijk geweld bij u in de buurt. Informatie en adressen vindt u op: www.huiselijkgeweld.nl
Uiteraard kan uw (huis)arts u ook helpen om stappen te ondernemen.
Mantelzorg
Mantelzorg is de zorg die u ontvangt van een bekende uit uw omgeving, zoals uw echtgenoot, echtgenote, partner, huisgenoot, kind, buren of vrienden, als u voor langere tijd ziek, hulpbehoevend of gehandicapt bent. Deze zorg kan bestaan uit het huishouden doen, wassen en aankleden, gezelschap houden, vervoer, geldzaken regelen, enzovoorts. Mantelzorg wordt niet betaald (NB: een vrijwilliger die werkt vanuit een vrijwilligerscentrale, is geen mantelzorger).
Meer informatie over (de ondersteuning van) mantelzorg vindt u bij www.mezzo.nl
Roken
Iedereen weet tegenwoordig wel dat roken slecht is voor de gezondheid. Het is ook slecht voor de mensen om u heen. Het is dus beter om te stoppen met roken. Dat is niet eenvoudig, want roken is een verslaving. Nicotinepleisters, cursussen: er is van alles 'op de markt' om het iets eenvoudiger te maken.
Meer informatie over roken en stoppen met roken vindt u op www.stivoro.nl en op www.destopsite.nl
Slaapproblemen
Niet iedereen heeft acht uur slaap nodig. Sommige mensen slapen vijf uur, andere tien uur per nacht. Hoe lang het duurt om in te slapen, verschilt ook per persoon. Af en toe wakker worden is normaal, vooral tegen de ochtend. Vooral oudere mensen slapen korter en minder diep. Dit hoort bij de leeftijd. Als u zich overdag redelijk fit voelt, rust u blijkbaar voldoende uit. Af en toe te weinig slapen kan geen kwaad.
Bij slapeloosheid heeft u langere tijd last van slecht inslapen, lang wakker liggen, te vaak of te vroeg wakker worden. Daardoor bent u overdag moe, slaperig, lusteloos of prikkelbaar. U kunt minder aan of u kunt zich niet goed concentreren.
Slaapmiddelen helpen maar een korte tijd. Een ‘slaapcursus’ kan u ook helpen bij uw slaapprobleem.Meer informatie over slaapproblemen vindt u op www.insomnie.nl En op Online hulp bij het stoppen met slaapmiddelen vindt u op www.benzodebaas.nl
Valongevallen
Ook thuis gebeuren er regelmatig ongelukken waarbij de gevolgen voor ouderen vaak ernstig zijn. Ziekenhuisopname, hulp nodig, een sociaal isolement…dat kan allemaal veroorzaakt worden door een val in of rond uw huis. Gelukkig kunt u zelf veel doen om de kans op een ongelukkige val te verkleinen. U vindt handige tips over het veiliger maken van uw omgeving op www.veiligheid.nl en op www.seniorgezond.nl
Met het project 'Halt u Valt' proberen gemeenten en welzijnsorganisaties het voorkomen van vallen onder de aandacht te brengen. Hiervoor worden verschillende activiteiten georganiseerd.
Wilt u meer informatie over deze activiteiten neem dan contact op met: Karin Aalbers, GGD Gelre-IJssel, tel. 088 - 443 30 00
Het project 'Halt u Valt' wordt uitgevoerd in de volgende gemeenten:
- Epe
- Winterswijk
- Montferland
- Aalten
- Oost Gelre
In onderstaande folders vindt u meer informatie.
Afbeeldingen
Voeding
Gezonde voeding speelt een grote rol in gezond ouder worden. Eet gevarieerd met volop groente en fruit. Eet niet te veel en weinig verzadigd vet.
Begin de dag met een goed ontbijt; met volkoren graanproducten, halfvolle of magere melk, koffie/thee zonder suiker en een stukje fruit. Wie niet ontbijt, eet vaak later in de ochtend tussendoortjes die extra dik maken.
Meer informatie over gezonde voeding vindt u op: